Fiquei chateada porque estou me esforçando, comendo direito e mesmo assim não estou vendo o resultado... aí na segunda consulta eu expus tudo o que tinha comido, como tinha comido e decidimos reduzir ainda mais as porções e retirar totalmente o leite e seus derivados...
Eu amo leite, mas desde comecei a me reeducar percebi que toda vez que tomo leite sofro com um "desarranjo"... e por isso a nutricionista me passou um probiótico para tomar por 30 dias com o intuito de arrumar minha flora intestinal e também me passou para tomar Ômega 3 (duas cápsulas por dia)...
Meu cardápio diário ficou assim:
Café da manhã:
- 200 ml de Vitamina de frutas (mamão, banana, aveia e maça batidos com agua)
ou
- 200 ml de suco de uva integral sem açucar e 1 fatia de pão de forma integral com pasta de grão de bico ou patê de atum com abacate.
Lanche da manhã:
- 2 castanhas (sendo uma de cada tipo) e 5 uvas passas
Almoço:
- 3 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, 1 porção de carne magra (boi, peixe ou frango - do tamanho da minha palma da mão), 2 colheres de legumes refogados e salada à vontade.
Lanche da tarde:
- 2 castanhas (sendo uma de cada tipo) e 5 uvas passas ou 1 fruta (não repetir as que já comeu ao longo do dia).
Lanche da Tarde 2 (antes da academia):
- 1 fatia de pão integral com pasta de grão de bico ou patê de atum com abacate.
Jantar:
- 1 porção de carne magra (boi, peixe ou frango - do tamanho da minha palma da mão), 2 colheres de legumes refogados e salada à vontade.
Meu cardápio diário ficou assim:
Café da manhã:
- 200 ml de Vitamina de frutas (mamão, banana, aveia e maça batidos com agua)
ou
- 200 ml de suco de uva integral sem açucar e 1 fatia de pão de forma integral com pasta de grão de bico ou patê de atum com abacate.
Lanche da manhã:
- 2 castanhas (sendo uma de cada tipo) e 5 uvas passas
Almoço:
- 3 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, 1 porção de carne magra (boi, peixe ou frango - do tamanho da minha palma da mão), 2 colheres de legumes refogados e salada à vontade.
Lanche da tarde:
- 2 castanhas (sendo uma de cada tipo) e 5 uvas passas ou 1 fruta (não repetir as que já comeu ao longo do dia).
Lanche da Tarde 2 (antes da academia):
- 1 fatia de pão integral com pasta de grão de bico ou patê de atum com abacate.
Jantar:
- 1 porção de carne magra (boi, peixe ou frango - do tamanho da minha palma da mão), 2 colheres de legumes refogados e salada à vontade.
Ceia:
- 200 ml de suco de uva integral sem açucar.
O probiótico tomo em jejum, uns 15 minutos antes do café da manhã e o Ômega 3 tomo antes de ir pra academia/caminhar.
Hoje já faz 4 dias que mudei algumas coisas na dieta e percebi mudanças \o/... ontem entrei em uma calça social que não fechava!! Pedi essa calça quando mandei fazer meu uniforme, e como já tinha várias que me serviam, fiz questão de comprá-la um número menor...
Sei que ainda é pouco e eu ainda tenho muito pela frente, mas foi uma conquista que me deixou cheia de ânimo!!!
Sei que ainda é pouco e eu ainda tenho muito pela frente, mas foi uma conquista que me deixou cheia de ânimo!!!
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